ترجمه مقاله >> مصرف روزانه انار

انار به رنگ سرخ و تاجی که بر سر دارد شناخته می‌شود. این میوه همانند شاه میوه‌ها است و اگر از بابت سلامتی به انار توجه کنیم، همین طور است. مصرف انار کمک می‌کند تا به میزان توصیه شده مصرف روزانه میوه یعنی 1/5 پیمانه برای خانم‌ها و 2 پیمانه برا آقایان دست پیدا کنید. گنجاندن مصرف انار در رژیم روزانه قدم گذاشتن در جاده سلامتی است . ولی به یاد داشته باشید که برای حفظ تعادل و داشتن رژیم متنوع، از سایر انواع میوه‌ها هم استفاده کنید.

فیبر

انار فیبر بسیار زیادی دارد که منجر به حفظ سلامت قلب و بهبود  گوارش می‌شود. فیبر در مقابل بیماری‌های قلب محافظت می کند، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد و فعالیت دستگاه گوارش را هموار می‌کند.

مصرف روزانه انار همراه با یک رژیم شامل انواع مغزهای خوراکی، میوه‌ها وسبزیجات به فعالیت روده‌ها کمک می‌کند. نصف پیمانه انار، به اندازه 5/3 گرم فیبر دارد. این میزان به ترتیب به میزان 13 درصد و 9 درصد از نیاز به فیبر را برای زنان و مردان فراهم می‌کند.

آنتی اکسیدان‌ها

آنتی اکسیدان‌ها به حفظ بدن در مقابل رادیکا‌های آزاد که  در همه جا هستند و همچنین هنگام گوارش غذا بوجود می‌آیند، کمک می‌کنند. رادیکا‌های آزاد سلول‌ها را از بین می‌برند که می‌تواند منجر به سرطان و بیماری‌های قلبی شود.

انار بسته کاملی از آنتی اکسیدان‌ها شامل تنین، پلی فنول و آنتوسیانین است. مصرف روزانه انار منجر به افزایش میزان آنتی اکسیدان می‌شود و در مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند.

ویتامین C

با توجه به این‌که انار سرشار از ویتامین c  است، مصرف آن سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. همچنین ویتامین C در بهبود زخم ‌ها  و ترمیم بافت‌های آسیب  دیده کمک می‌کند. ضمن این‌که برای داشتن استخوان‌ها و دندان‌ها و غضروف محکم نیاز به ویتامین C است. نصف پیمانه انار، 9 میلی گرم ویتامین C دارد. این مقدار به ترتیب  10 درصد و 12 درصد از مصرف توصیه شده روزانه برای آقایان و خانم‌ها فراهم می‌کند.

کنترل وزن

جایگزین کردن انار به جای میان وعده‌های سرشار از شکر و روغن و چربی می‌تواند در کاهش وزن کمک کند. شیرینی انار در حدی هست که موقع مصرف احساس خوردن یک غذای شیرین را بدهد ولی در عوض کالری کمی دارد و از منافع بیشماری برای سلامتی برخوردار است که انار را به یک انتخاب سالم برای میان وعده تبدیل می‌کند.

• ارتباط با مجموعه احیای سلامت
• خط مشی احیای سلامت در بازنشر مطالب مندرج در دیگر منابع

Daily Consumption of Pomegranates

APRIL FOX

Pomegranates are known for their deep red hue and distinctive shape, round with a crown at the top. This fruit looks like royalty, and in terms of health benefits, it is. It helps you reach your recommended daily fruit intake recommendations, set by the USDA — 1.5 cups for women and 2 cups for men. Making pomegranates a part of your daily diet is a step on the path to good health, but make sure you also consume other foods within the fruit group to maintain a balanced and varied diet.

(Image: Ls9907/iStock/Getty Images)

VIDEO OF THE DAY

Volume 0%

This ad will end in 28

Fiber

Pomegranates are rich in fiber, known for its role in protecting heart health and promoting better digestion. Fiber helps protect you from cardiac disease, lowers your risk for diabetes and keeps your digestive tract running smoothly. Consuming a pomegranate daily along with a diet rich in whole grains and other fruits and vegetables can help your bowels stay regular. A serving of pomegranate — a half-cup of arils — offers 3.5 grams of fiber. This provides 13 and 9 percent of the daily fiber intake requirements for women and men, respectively.

Antioxidants

Antioxidants help protect your body from free radicals, which are present in the environment and are also created when your body breaks down food. Free radicals damage your cells, which can lead to cancer and heart disease. Pomegranates are packed full of antioxidants such as tannins, polyphenols and anthocyannins. Daily consumption of pomegranates increases the antioxidants in your body and can help fight illness.

Vitamin C

 reach for a pomegranate to snack on. Rich in vitamin C, pomegranates can help boost your immunity to illness and keep you healthy year round. Vitamin C also helps wounds heal, aids in the growth and repair of your body’s tissues, and is essential for strong bones, teeth and cartilage. A half-cup of pomegranate provides 9 milligrams of vitamin C — 10 and 12 percent of the daily recommended intakes for men and women, respectively.

Weight Control

Replacing a high-sugar, high-calorie or high-fat snack with a pomegranate every day can help you lose weight. Pomegranates are sweet enough to make you feel like you’re eating something decadent, but they’re low in calories and rich in health benefits, making them a healthy choice for daily snacking.